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太瘦了,用臂力器可以练胸肌吗

太瘦了想练点胸肌能撑起衣服,最近买了个臂力器,就是一根很粗的弹簧把它扳弯的那种,可以练胸肌吗?

1、使用臂力器锻炼最好每天做3~5组,每组10个。但是如果你之前没有锻炼过胸肌,请不要直接使用臂力器!弹簧受力不均衡,而通常大多数人的右臂力量更大!因此在锻炼的过程中是受力不均的,而且还挺累,并且效果不明显,长期练会让你胸肌大小不对称!

2、练出胸肌的方法

首先做俯卧撑,先检测一下,你标准的做俯卧撑,是否能连续做30个以上,如果满30个还能有余力就进入到第二步,如果不能就每次做俯卧撑12-15个为一组、每次做3-5组。

俯卧撑得心应手以后,对于胸肌的增长帮助是不大的(解放军战士能做几百个,你会发现他们的胸肌也一般般),因为俯卧撑始终对应的重量是你的身体重量,而胸围或者说肌肉的大小和你最大力量是相对应的。

因此,你最好用平卧推举杠铃,重量的选择大约是你最大力量的百分之70,每组8-12个、每次3-5组。一般来说,最多也就半个月,你就能肉眼看出你的胸肌增大。

小贴士:肌肉的增大和蛋白质的摄入关系很大,你每天至少要保证喝牛奶,和豆类食品,吃鸡蛋(别吃蛋黄只吃蛋白),同时记得补钙,锻炼的过程钙流失很大 。

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作者: admin

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