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健康增肥的两大关键因素

首先大家必须明白,我们一直在讨论的是健康增肥,请注意健康两个字,是健康增肥。意思呢是非药物,非手术,即使需要补充营养,也不是用死撑的野蛮做法,而是采取相对自然的,不危及身体,生理的那么一种方法,类似我们中医里面的匡邪扶正,根据身体的实际情况采取对策,在增肥的过程中让生命的本能发挥作用而绝对不是去违背它!

君且看,现在满世界铺天盖地的减肥药广告,其实哪里是减肥啊,根本不过就是减水,要不就让你拉肚子,试问,这样能对身体有益处么?!而且一段时间后自然又恢复回来了。什么一个月减20斤30斤的,除非是拿起刀割肉,怎末可能嘛!!真正的专家又不说,因为触及自己的利益事还小,让广大普遍的肥胖患者美梦破灭,决定会死的很难看滴。。。。再说了,又有几个人愿听真话,又听得进真话的呢?!都是在骗自己!然后被别人骗!扯远了,我们转回来。

所以说,很简单的,要健康增肥吧,肯定需要丰富的营养,那是材料嘛;然后有了材料,您的身体,肠胃的消化与吸收功能不行,也白搭,是不是啊?吃再多也给浪费喽,像前面说的什么?“造粪机”是吧?哈哈。明白了没有?

健康增肥的关键就是两点: 1. 改善肠胃的消化与吸收功能; 2. 增加丰富的营养

一,改善肠胃的消化与吸收功能

许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够,而是肠胃消化与吸收功能不够,吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。

可以看医生诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健身锻炼。

平时可以多吃些健胃消食的东东,如山楂片,苹果醋,辅助药物的效果。

适当运动,运动会促进肠胃消化与吸收功能。

坚持饮食有规律,坚持细嚼慢咽,坚持一日三或者四餐。

不要吸烟,饮酒一定要少量适量。

一定要吃卫生干净的食物,防止腹泻。

二,增加丰富的营养

喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝),因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能,二是滋润,改善排便。

一定要坚持吃早餐。

不能偏食。注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。

有条件多喝各种营养粥。

建议多喝酸奶,而不是牛奶。

另外,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

这次就讲这些先,关于药物的问题,后面我们还要专门的讨论;因为这个问题很重要,不是表面看起来的那么简单的

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作者: admin

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