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专家:如何长胖还得靠体育锻炼

近日来,不少读者来电询问如何长胖,虽然这个问题会“气坏”不少正为减肥而饿肚子的人,但却也困扰着不少“竹竿”身材的人。中国农业大学食品科学与营养工程学院的范志红教授表示,增肥的叫法是不正确的,应该增的是肌肉而非肥肉。

身材太过骨感,对于女性来说会缺乏特有的曲线美,而对男性来说,易让人产生不安全、不稳重等负面印象。

为什么有些人的瘦仿佛是天生的,不管如何海吃海喝都不见胖?对此,范教授解释说,首先,摄取食物量多不一定代表热量大,很多人看似吃了更多的东西,但均属于脂肪含量和热量较少的,这样就不会让人变胖;其次,有些人平时运动量大,热量消耗既快又高(运动员便是个例子),吃进的东西转化成了热量,但马上又会被消耗掉;再次,有些人的肌肉比例大,故而比同体重的其他人耗能多、散热量大,这也是年轻男子不容易长胖的主因。

如何长胖得增加肌肉,最主要的方法还是体育锻炼

游泳教练程湛江告诉记者,使用增肌粉虽能在短时间内取得增肌效果,但一般人最好不要食用。较为快捷、安全的方法是用温开水冲蛋白粉饮用。

另外,多吃牛肉、煮鸡蛋(尤其是蛋清),喝牛奶能够起到增肌作用。健身增肌时,可以先把自己吃胖一些,超过原体重5到10斤,然后在饮食控制的同时进行较大运动量的训练,保持在超过自己体能的10%左右,持续一个月之后就可见到效果。

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作者: admin

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