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瘦人健美初练者如何长肌肉

问:我今年20岁,身体消瘦,进健身房练健美已有3个多月,我练得很辛苦,每天1个半小时,可是肌肉仍不见增长,请问这是为什么? 如何让肌肉长得更快些?

  答:健美锻炼效果的好坏,除了科学训练外,练后恢复和合理营养至关重要。初练者应循序渐进加大运动强度和运动量。你是一个初级锻炼者,每天一个半小时的训练,显然是属于运动量过大,初练者在头三四个月内一次训练时间不易超过45分钟,以隔天训练为佳。每次训练可安排三个部位,如胸、背、手臂一天,休息一天,再练肩、大腿、腹。每个部位做两到三个动作,综合组数不超过16组,间隙在90秒之内,待体力增强以后,可在教练指导下进行两天一休或三天一休的分化训练。

  肌肉的增长是在练习后恢复过程中进行的,因此保证良好的休息和睡眠,加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等,可以增加体内的能量积蓄,保证训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果,用以中和肌肉中的乳酸堆积,帮助恢复。平时还应少食多餐。只要坚持不懈,持之以恒,相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化。孙伟毅(作者为利毅健身中心教练、全国健美冠军)
 

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作者: admin

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