当前位置 顾涌江增肥 增肥计划 正文

瘦人新手期健身计划范本

Buy Viagra Online

对于瘦人增肌,总的原则是:选用基本动作,较高强度,中等训练时间,较低频率,严格进行饮食。初学者应该严格按照这个计划执行,等有一定训练基础后,应该经常调整训练动作,增加训练多样性,以给肌肉更新鲜的刺激,获得更好的训练效果。

瘦人新手期训练计划范本

我们把参加健身训练的第一个月作为过渡期,训练的主要目的是熟悉健身器械,掌握正确训练动作,培养训练习惯和秩序。考虑到初学者肌肉力量不足,平衡能力和肌肉控制能力较差,在第一个月,我们将基本选用器械训练动作。

注:

①.每周训练两次,两次训练间隔2~3天;。

②.每次训练1小时(含10分钟热身),对全身肌肉进行训练;

③.每个动作2组,首先用较轻的重量练习15~20次作为热身,然后使用能作10~12次的重量做一个正式组;

④.按照表中所列顺序进行训练。

瘦人饮食是关键:只有多吃,才能生长!

消耗的热量是支出的额度,摄入的热量是存入的额度,想要增加体重,就必须让热量平衡,摄入大于支出!换句话说,即使进行再怎么艰苦卓绝的训练,如果饮食跟不上,也不要指望进步。

本文来自网络,不代表顾涌江增肥立场,转载请注明出处。

作者: admin

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

0898-88881688

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部