当前位置 增肥 增肥计划 正文

一套简单的健身计划 三个月增重10KG

很多人说增重7分靠吃3分靠练,我倒是觉得是6分靠吃4分靠练。我靠着一套简单的健身计划,愣是在三个月里成功增重10KG。那些胃不好身体不好的我建议你首先去医院看下,另外我也建议你加餐吃那些自己平时能吃下去的东西。

下面分享这套简单的健身计划。

1、 俯卧撑四组 每组10个

2、 哑铃卧推四组 每组10个

3、 哑铃弯举四组 每组10个

4、 颈后曲臂伸四组 每组10个

5、 哑铃或者杠铃深蹲四组 每组10个

6、 卷腹四组 每组20个

注:以上动作每组做完一次休息一分钟继续,不要休息太久,不然没效果。

这是前面两个月的运动量,每个星期休息一到两天左右。

不要跟我说没时间啊,没条件啊等等等的话,我之前上班到7点才下班,我就在7点半之前吃完饭,休息一个小时就开始锻炼。每晚坚持。

如果你实在没时间没条件的,我建议你换工作,如果你这份工作工资你觉得很高不想换的话,那就随便你拉。

下面是饮食计划。

加餐一定要加的,我刚刚开始的时候每天都撑的要死,后面胃撑大了,就习惯了,吃的东西也多了。体重也就上来了。刚刚开始吃什么都想吐,忍住了。

8点30吃早餐

12点吃正餐

3点加餐 (加餐吃自己爱吃的)

6点30到7点30吃晚饭

吃完晚饭休息一个小时开始锻炼,也就是说我大概在8点30开始锻炼的。

锻炼完等体温降到正常了然后去洗澡,洗完澡看看有没有休息到40分钟以上。如果有,然后就开始加餐,两个鸡蛋,只吃一个蛋黄,然后加点面包啥的。

以上是我前期的健身计划。

我是从去年10月20号开始锻炼的,过年期间休息了一个月没练,但是每晚都有吃 宵夜,因为把胃口撑大了,不吃会饿。所以就算一个月没练,我的体重也没掉下来。现在体重在67KG。平台期了,没有前面三个月增肥的时候来的快。现在要慢慢突破平台期。

本文来自网络,不代表增肥立场,转载请注明出处。

作者: admin

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

0898-88881688

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部