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超实用的增肥好方法 一个月10斤不是问题

在说健身增肥的方法之前,我先来谈一谈吸收。

增肥增重最重要的就是吸收,如果吸收不好你吃啥都没用。增肥一个月以来,我明显感觉到深蹲之后的吸收效果最好。以我为例,我第一次大重量的深蹲之后重了一千克,第二次600克,可把我高兴坏了。

下面是周一到周五的增肥训练计划(这种训练方式可以最大程度刺激肌肉)。

周一

周三(先练背,再练二头肌)

周五(先练腿,再练三角肌)

深蹲,硬拉,杠铃卧推,哑铃划船,这几个动作增重比较明显。

饮食:就补充一下。

早上喝山药粥。由山药、薏米仁、红枣组成,可以开胃养胃增肌个补气血。

每天两升水是必须的,在饭后半小时饮水。我喝的是泡山楂干和红枣的水,山楂干3到5片,红枣两个。等水淡了后就把红枣吃掉,开胃又补血。喝山楂水牙齿可能会酸的疼,所以我就买了瓶木糖醇口香糖,不要买带薄荷的,所以我买的是好丽友中的不带薄荷的,别买益达,太凉,嚼了后会影响胃口。

每天晚上八九点左右我会去吃一碗粉丝煲或米面煲。加餐我吃的是全麦土司,麦片,等泡麦片的水变温后,在麦片里放两勺全脂奶粉,麦片我推荐桂格,全脂我喝的是雀巢全脂甜奶粉。吃鸡蛋的时候我是和酸奶一起吃的,易消化吸收。酸奶我喝的是莫斯利安,略贵,所以我只在吃鸡蛋的时候吸一口,这样一天也就一瓶。

前面我提到过深蹲之后吸收最好,所以我打算每天早上六点起床,热身一下之后进行锻炼腿部的几个动作,然后七点左右吃一片全麦土司或一个馒头、3个鸡蛋、一碗山药粥。由于和周五的训练重叠,周五早上就不做了。其他锻炼方式都不变。

本文来自网络,不代表增肥立场,转载请注明出处。

作者: admin

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