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从今天开始写训练和营养日记

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从今天开始写训练和营养日记。它将带给你真实的训练、营养知识,免去你的揣测和探索。它还能增强你获取成功的愿望和努力,最终带给你梦想中的体格。每个人都有不同的身体性能差异。不同的身体素质。只有找到科学的适合自己的一套训练和营养系统,才能让自己提高。所以记录自己的身体状况。训练情况。营养补充情况,对于健美者是尤其重要的。

记下你的日期、体重、体脂水平和肌肉围度

每两周测一下体重(在同样的时间,用同样的秤).找同一个人在同样的条件下测量你的肌肉围度。如果没有人帮忙,你可以自己测量腰围(男子)或臀围(女子)。记住,体重不变并不表示你没有进步。

制订一个进餐时间表

如果你习惯早起,可把上午6:oo至下午7:oo的每2-3个小时的进餐时间做个计划。这种多次营养丰富的进餐有助于增强新陈代谢,使蛋白质和能量供应保持在较高水平。

记下一天吃的每样东西

每吃完一餐后,记下所吃的食物种类和数量,然后把它们按碳水化合物、蛋白质和脂肪进行分类。刚开始,由于不太熟悉食物的营养价值,可能会使你有些灰心。但是,在一本便宜的食物营养参考书的帮助下,只需几周,你就会发现所有一切都能凭直觉分类了。

在一天的最后,统计一下所有食物的营养价值和总热量。

记下摄入的所有饮料和辅助营养品

记下每天的饮水量,记下喝的咖啡、汽水、酒及其它伙料。同样,记下在一天的不同时间内摄入的维生素、矿物质及其它营养补剂。

详细记录训练情况

详细记录所有的负重训练和有氧训练。如果你是初学者,最好记下所做的练习、组数、次数、重量。如果你经验丰富或想保持简捷,可以只记录训练部位、训练类型、训练时间和训练强度。

增加适合于你的随意性部分

为了使日记更灵活实用,可增加一些适合你自己特殊需要的随意性部分。例如,全身肌肉照,个人训练目标,训练体会、感受等等。

与有经验的人一起讨论日记

经常与那些有经验的人一起讨论你的日记。他可以是一个营养师、教练或健身房中的某个人。这样做可以使你取得更快的进步。

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作者: admin

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