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新手制定健身计划是所需要注意的常识

健身计划不能盲目制定,也不能盲目执行,一定要选一个好专家顾问或一个专业的教练,不能不顾三七二十一,说做就做,没有章法,胡乱训练,那样很难起到健身的效果。健身有很多专业的知识,也可以说是秘诀,这些都不是一个新手能凭空想像出来的。

下面透露一点常识性秘诀,希望对你有所帮助。

1、健身的时间最好控制在半个小时左右。时间长的,身体吃不消,对健身本身来说,效果会大打折扣。

2、增加锻炼的强度。虽然时间不宜过长,但强度必须增加。比如举重,尽量增加到举不起为止,短时间内增加强度,控制时间,对健身效果是有明显好处的。

3、要多补充蛋白质,健身不是单以消耗为前提的,如果身体缺少肌肉重建所需要的蛋白质,只会拖垮身体,而不会产生健身带来的健美肌肉的效果。这里推荐乳清蛋白粉,效果很不错。

4、确保全天身体的水分充足,需要养成有规律按时补充水分的习惯,喝水常态化,对健身是有帮助的。

5、在锻炼的时候适当补充蛋白质和碳水化合物等饮品,这样才能维持身体的能量。

6、每次作肌肉放松活动时,都尽量放慢肌肉的收缩速度,持续5秒左右时间,让肌肉收缩最大化。

7、多种锻炼方式同步进行,以达到同时锻炼不同地方的肌肉的效果,这也叫复合式锻炼。

另外别忘了户外有氧运动,比如骑车、跑步。。。。。。您如果有需要可与我们联系,我们的专家将为您提供详细、高效、实用的健身计划,你的健身运动会事半功倍!

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作者: admin

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