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初级健身计划制定的原则

对于健身来说一个好的计划就好像是一个引路人,他会带着里走向成功,而计划是千变万化的,不同的人对于同样的计划也会有不同的反应。老话说得好:授之以鱼不如授之以渔,下面就将初期健身计划制定的原则写给大家,大家抓住了这几点在制定健身计划的时候就会游刃有余了。

1、基本动作优先

基本动作又叫复合训练动作,指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面,此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。

2、挖掘肌肉潜力

我们知道增大肌肉块儿需要做每组8-12次的力竭训练,当你做一组8次的力竭训练时,立即换上轻重量在做几次充分体验给肌肉带来的泵感。

3.高强度训练

保证方法和动作正确的基础上,采用高强度训练如增加组数等,这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。

4、力竭

力竭是深度刺激肌肉非常好的方法,如果你做4组相同的动作,那么只需要在2组达到力竭就会有不错的效果。

5、追求大重量

肌肉需要刺激才能长大,大重量能更好的刺激肌肉,追求大重量要科学,一般每15天健身尝试增加些重量,安全第一。

6、动作要标准

标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上。

7、不要让身体产生适应的感觉

通过一些变化达到不断刺激肌肉的目的,如改变计划、运动高级方法、增加负荷等。

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作者: admin

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