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从51KG—60KG的增肥之路 有前后对比照

本人一个月前来到这里,看了很多瘦友的增肥经验,终于下定决心增肥。

本人目前不抽烟,以前有抽,抽了六年吧, 去年戒掉了,戒了一年了,还是要对自己狠点的,不对自己狠点,说增肥的全是扯谈。好了,戒烟戒了一年,从去年的体重51KG到今年的53.7KG。看来戒烟还是有点效果。但是没有戒撸,以前差不多一天或者两天一撸。

下面是两张增肥前后的对比照

体重50公斤的时候

体重58公斤的时候

来到135健康增肥网后,开始锻炼。下面是我的饮食与锻炼方法。

早上7:50起床,洗脸刷牙,

8:20早饭 饭前十分钟归脾丸(平时大便不成型)。然后一碗粥,黑豆啊,花生啊,莲子啊,黑芝麻合起来煲的粥,就像八宝粥一样。鸡蛋1个,纯牛奶一盒,普通超市的蒙牛。

8:30 上班

10:30 1个蛋共派+两个奥利奥

12:00 午饭,饭前十分钟归脾丸。午饭,有什么吃什么。

12:30 午睡,躺床上休息,能睡着就睡着,睡不着也躺着。

14:20 午睡起来,一个苹果。

16:20 1个蛋黄派+1块巧克力(德芙那种灌装的,有很多的,不是大块的那种,小块的)+3个奥利奥。

18:00 晚饭。有啥吃啥,吃饱。

19:00 开始哑铃健身(带哑铃凳)。第一天锻炼肩、胸、手臂。1、哑铃推举(一边10KG) 2、哑铃前平举(重量一边9KG) 3、仰卧哑铃飞鸟(一边9KG,是上斜还是下斜哑铃飞鸟自己调整。) 4、哑铃卧推(一边10KG,是上斜卧推还是下斜卧推自己调整。) 5、坐姿哑铃弯举(一边9KG或者10KG)

第二天锻炼大腿,背。1、哑铃划船(一边10KG)2、单手哑铃划船(一边10KG) 3、斜板哑铃划船(一边10KG)。4、哑铃深蹲(一边10KG)

以上炼的除了哑铃深蹲是20*4组。其余的全是10*4组。每组休息一分钟。

两炼一休。

20:00锻炼完以后休息半个小时,然后增肌粉。

22:30 纯牛奶。

22:30 以后躺床上,睡不着也躺着

23:30能睡着就行。

目前体重59KG。早上空腹裸称。争取这个月底62KG。

说到撸,从我体重到57.8的时候,不小心撸了一次,第二天,体重掉到57.5。。。第三天晚上,又不小心撸了一下。第四天称,还是57.5.然后一直卡在57.5,卡了一个礼拜。后来就不敢撸了。直到今天早上称了一下,体重升到59KG。蛮开心的,经验和大家分享一下。还有就是哑铃的重铃,大家可以根据自己体质调节。以前是一天一称,这样子给自己的压力很大,后来改成一个礼拜一称,不管有没有涨,反正就按计划来做。放宽心,没有涨,问心无愧。我努力过了。涨了,当然是最好的了。贵在坚持,有坚持一定会成功。

这是前期的健身计划,前四个月的,后面要增大锻炼重量了。(网友:增肌狂人)

本文来自网络,不代表顾涌江增肥立场,转载请注明出处。

作者: admin

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