当前位置 增肥 增肥经验 正文

健身30天体重增长6斤 瘦妹子变靓妹子

上回发过一次我的健身计划,但饮食上面被大家吐槽,说我吃的太少,确实,吃的少了没有效果,后来妹子改变了饮食。

饮食方面

早餐:任意吃

中餐:一碗米饭+蔬菜+肉类(牛肉鸡肉为主)

晚餐:以午饭的标准为主

水:一天4000ML以上,柠檬蜂蜜水为主

主餐之间吃零食,偶然会有一天放纵大吃大喝。

运动方面

下午三点开始

1.10分钟热身

2.半小时有氧(任意,跑步或踏板操或杠铃操)

3.一个小时无氧,小重量或自重,其中深蹲70个,重量左右各10KG

4.一个小时动感单车,全程站姿,最后冲刺5分钟坐姿疯狂极速

5.10分钟拉伸

6.洗澡回家

这样的强度一周5天以上,姨妈期间不放过,剩余两天其中一天跳舞,其中一天休息。

大约一个月的时间,妹子的体重从90斤成功增长到96斤。上面的图片是我现在的照片哦。

本文来自网络,不代表增肥立场,转载请注明出处。

作者: admin

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

0898-88881688

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部