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有没有饮食方面的增肥方法

Q:26岁男性,体重47KG,太瘦了,一直胖不起来,每天很少喝水,想请问有没有饮食方面的增肥方法?

A:一般来说这些原因可能会长不胖:遗传、疾病、肠胃功能、药物、心理因素,如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。

饮食方面多摄入优质蛋白质,如肉蛋类,鱼类,大豆及豆制品,平时蔬菜水果也要多吃,保证维生素和矿物质摄入充足,少吃垃圾食品如油炸类,烧烤类的食物,不要熬夜,适量的体育锻炼。如果平时饮食很好的话 也没有不良习惯,建议看看医生,看是不是消化吸收能力不好,还是其他原因造成的。

早餐是一天中最重要的一餐,摄入营养素要充足。蛋白质、碳水化合物、维生素都要摄入到。 早餐以奶类,鸡蛋,搭配一些主食,在搭配一份凉拌蔬菜或者一份水果。

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作者: admin

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