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瘦人健身,平时饮食怎么跟的上?

咨询:因为本人偏瘦,体重不到110,想健身,补充蛋白质除了吃蛋白粉以外,平时饮食怎么跟的上,鸡蛋、牛奶、豆类等食物要吃多少呢?

你需要的蛋白质差不多是121克每天,和我一样。

靠食物补充的话每天大概:

谷类食物600克;

鸡蛋2到4个;

鱼肉或牛肉650克;

牛奶750克;

这些能保证蛋白质量。

我们学校教练说一日六餐,每餐间隔不超过3小时,餐餐必须有鸡蛋,肉!

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作者: admin

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