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女生健身房增肥计划有吗

我是女生,身高160cm体重却只有38kg。是因为长达一年的肠胃炎而瘦了12斤,有两年没锻炼了,最近办了张健身房季卡,请私教太贵了,求健身房增肥训练计划(新手),详细点,最好有饮食指导,最好不要吃蛋白粉等营养品。

1、增肥计划很简单,就是简单的肌肉锻炼加上跑步,但是不要剧烈运动。可以每天分几次锻炼。锻炼之后最好保证吃牛奶和鸡蛋,另外吃东西最好清淡点,肠胃不好的话,经常肌肉锻炼会增强体质,多喝热水,牛奶也要热了再喝。还有充足的睡眠很重要。如果单纯为了增肥还有一个好方法就是每周去吃一次肯德基,还是比较会增肥的。

2、增肥要慢慢来才健康,不能急,就跟减肥一样,减肥减得太快对身体不好。太瘦,说明你的肠胃功能较弱,所以要少食多餐,可以将三餐的量分开多次进食,这样可以使得每次进餐时肠胃不至于负担过重,同时又保持了进食摄取的总量不变,保证了身体的营养所需。打个比方就像是一个身体弱的人推磨,一次的粮食放多了就推不动,放少些可以保证继续工作,得到成果。另外,除了少吃多餐之外,饮食的内容也要注意清淡营养,不要吃辛辣食物。平常多多锻炼身体,一方面增强体质,一方面增长肌肉。如果平常的生活非常地繁忙,那么这类瘦人则可平常在自己的身边备一些小食品,这也是增肥的一个技巧,可防止不能按时吃饭的时候补充能量,可准备一些水果、酸奶、糕点等食品。

3、不要长跑,打篮球,以及其他有氧运动。在健身房里只进行器械练习,以上肢力量练习为主,练一到两个小时,结束后半小时内进食,注意要有大量高蛋白的食物摄入,比如鸡蛋白和牛肉。然后休息两天,进行下一次的练习。短时间内体重会有明显增长。不过这种方法也需要长时间的坚持,我去年锻炼了一学期,很有效果,暑假休息了3个月又瘦回去了,只好重新开始,现在还在练。一般要坚持一到两年不间断,才可以达到稳定的体重和体型。如果附近没有健身房的话就买两个哑铃回家,天天练练,效果也可以。 

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作者: admin

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