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30岁的男人应该怎样才能增肥

我今年30岁了,身高1.72体重50公斤,感觉自己有点瘦,想在短时间内增肥,不知道该吃什么,30岁的男人应该怎样才能增肥?

可以采用高蛋白质、高碳水化合物、高维生素矿物质、低脂肪的膳食原则去处理你的饮食。这样你的体重增加主要增加的是肌肉,而不是肥胖。另外也要服用一些促进吸收的药物或保健食品。这样效果会更好一些。

在膳食方面应该注重:瘦肉、鱼类、豆类及其制品、奶类及其制品的摄入量。为了能够增强自己的体质和免疫力以及蛋白质在自身正常18%的比例,还要适当的参加体育活动促进食欲的同时调整自己固有的新陈代谢频率。由于体育活动是能量消耗方式的一种,运动中消耗大量的维生素和矿物质。因此为了身体健康还要注重水果和蔬菜的摄入,尤其是水果的摄入。 

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作者: admin

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