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身体偏瘦怎么办

Q:不管吃什么不管吃多少,身体都偏瘦,总是不能长胖,比标准体重少大约4公斤。身体偏瘦怎么办?

A:遗传占了大部分原因!但是通过平时的调理也可以改变的,要养成良好的生活习惯~

首先一点你要保证睡眠时间,一天8小时,而且睡眠时间充足对身体也好,长期睡眠不够或者不好的人是壮不了的。

身体偏瘦者的健康建议:

1.早上起来喝一大杯清水(大概400ml)清肠胃,排毒;

2.鱼,肉,豆,蛋,奶中有丰富的蛋白质,各种水果蔬菜换着吃,不挑食;

3.一星期运动两次(打球,跑步,踢球…多运动增强体质);

4.远离垃圾食品,煎炸食品,碳酸饮料,腌制食品,变质食品(臭豆腐,腐乳之类的),太过精制的食品现在也被人评为垃圾食品,因为没营养可言;

5.注意休息,尽量不要熬夜;

6.自我平衡,压力,疲劳,情绪低落是可以自我调理的,放轻松才可以迎接下一个挑战。

身体偏瘦想变壮就要比别人多吃点含蛋白质的食物,不要吃高脂肪的食物,这样不健康。也可以早晚喝杯牛奶,早餐加个鸡蛋,在下午增加一餐下午茶。可以选择在下午运动,运动完吃下午茶就会帮助消化吸收。晚上就不要宵夜了,虽然说要增重多吃点,但也要增得健康才行的~ 合理的饮食加上锻炼两者合起来才可以达到效果的。

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作者: admin

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