当前位置 增肥 增肥运动 正文

瘦子怎么锻炼长肌肉 教练指导您!

很多瘦子自认为长不胖是因为自己消化吸收不好,但并不是所有的消瘦都是因为吸收不好导致的,也有可能是因为后天生活饮食习惯不好导致的。不过不管是什么原因,只要你愿意锻炼,就可以长出肌肉。

1、一定要坚持

为什么要把这句话放在前面?因为这个是大前提,没有坚持就没有成功!给自己制订一份训练计划,找到自己的节奏,一周三练、四练或五练都可以,并且坚持下去,否则再讲什么其他经验都是空谈。对于想快速变壮的瘦子,我想说,如果只是想胖,一个月增重十几斤是完全可以的,如果是想增肌肉,对不起绝对没有这么快。就算一个月增肌几斤也很难,除非你基因真的好,而且训练量足够,否则我劝你还是别去练了,去健身房还占人家器械,吃蛋白粉又浪费资源。

2、休息的重要性大于锻炼

一定要休息好,千万不要熬夜。充足休息好的重要性大于你的锻炼方法,好的休息能让你事半功倍。最好能有8小时的睡眠,让训练完的肌肉有一个充足的修复,很重要!

3、瘦子长肌肉要多吃碳水化合物和蛋白质

蛋白质在增肌过程中尤为重要,计算好自己的蛋白质摄取量,一公斤体重摄入1.5蛋白质,摄取量达不到增肌的效果不会太好,但是摄入太多了又会伤肾病。碳水化合物的摄取也很重要,主要就是主食,也必须吃足。如果你体重60公斤,就需要摄入60*1.5=90克。一个鸡蛋含有约7克蛋白质,100克牛肉约有20.3克蛋白质,100克鸡肉约含有21克蛋白质,100克龙虾约有16克蛋白质,这些都是最常见的蛋白质食物。

瘦子锻炼长肌肉学会三分练七分吃,这不是一句空话,没有饮食的补充以及充足休息,无法长出让你满意的肌肉。

推荐阅读:瘦人去健身房应当怎么锻炼的体会

本文来自网络,不代表增肥立场,转载请注明出处。

作者: admin

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

0898-88881688

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部