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关于如何使用哑铃健身 我给初学者的一点经验

我锻炼肌肉好几年了,当然也不是天天锻炼。以前上学,现在上班,有时间感觉精力体力充沛了就在家练练哑铃,每次都练到力尽,一个也做不了为止。

记得刚开始健身的时候,练的浑身无力,站都站不住了,吃过晚饭,坐在沙发上就犯困,哪里也走不动,厕所都不想去。就这样渐渐的到现在,做同样的次数和重量也不会像以前那样累了,晚上还可以跑十余里,哈哈!可见体力大了不少吧!

锻炼肌肉不是一朝一夕的事情,需要长久的坚持下去,会发现改变很多,身体变壮实了,体质增强了,不容易生病了,偶尔生病了拿药吃吃就好了,不用看医生,整个人更阳光了!

用哑铃健身很方便,初学者可以买来在家里锻炼。可以练胸肌,肱二头,飞鸟可以练背阔肌,也可以练直拉! 我练的时候觉得效果很明显,如果很渴望增肌,那运动量要稍大点,每次练都必须让肌肉有泵感,撕裂是必须的。如果哑铃的重量太轻,对肌肉够不成撕裂和刺激。

如果你一直练的还不错,但一段时间觉得肌肉好像不长了,那就是遇到瓶颈期了,就是目前强度的锻炼已经不能刺激肌肉生长了,需要加大强度和负荷了。

如果发现自己增肌没效果,不妨先从这三点去反思一下

练:是否按照肌肥大目标,每组练到力竭了吗,有产生酸痛吗?

吃:饮食是否做到高碳水高蛋白质,营养补充到位了吗?热量有吃够吗?

睡:是否睡眠时间不够,每天过于劳累?熬夜, 休息不好也会影响肌肉生长。

推荐新手哑铃锻炼胸肌的方法图解。

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作者: admin

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