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外胚型瘦子如何增肌

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天生的瘦子体型一般属于“外胚型”,这种体型的典型特点就是身型细长,不容易吃胖。一方面是基因造成的,另一方面也是饮食习惯和生活习惯造成的。虽然相对来说不容易增肌,但是外胚型的瘦子增肌成功的并不在少数。

所以,事在人为!

⒈改变不健康的生活习惯和饮食习惯。如何改变?正常吃饭,正常睡觉。

长期不良的习惯势必造成肠胃功能不好,吸收消化能力差,加上天生的体型,只会恶性循环,所以,想改变,先从日常习惯改起。

一日三餐最好在家吃饭,尽量少吃快餐少吃小吃零嘴,注意营养搭配和饮食均衡,让肠胃多吸收有营养的东西而不是往里面塞垃圾食品。

不要熬夜,这点很重要,最晚十一点睡觉,睡前不要躺床上玩手机。

⒉外胚型瘦子一日三餐如何安排?

①摄入优质蛋白质:牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋;鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉。

②摄入合理碳水:杂米、杂豆、杂面、玉米、薯类;精米精面(减脂少吃),都可以作为主食搭配着吃,碳水提供充足的能量,而粗粮又含有丰富维生素、矿物质和氨基酸等,但是太瘦的人大多肠胃不好,所以要搭配细粮一起吃。

③蔬菜种类丰富,加餐适量吃着水果。

三餐饮食都要有蛋白质、碳水和蔬菜的搭配。

如果胃口不好不想多吃,就慢慢的多吃一点,一天比一天多吃一点点就可以。

3 增肌最重要的就是去健身,去消耗能量,去强身健体,提高体质!

①一周五次有规律的运动,尽量搭配做一些力量训练增长肌肉、增加消耗。

②胸部、肩部、背部、二头三头、腰腹部、腿部和臀部。

这些肌肉群一天训练两个部位,每个部位3-4组动作,每个动作8-12次。感受到肌肉有撕裂感不要一味加大重量,循序渐进。

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作者: admin

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