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胳膊太细 哑铃练粗手臂的方法

对于一些胳膊比较细的人来说,用哑铃锻炼变粗的方法还是很好的。如果不用其他器械,哑铃的话,根据我这个方法,相信很快你就会有一对线条清晰的结实手臂!

这里我们从视觉效果上来看,一对麒麟臂,其实体现在上臂和肩膀上,单纯的只把上臂练粗,肩膀很弱的话,会令手臂看起来没有那么强壮!我们先来看上臂的练习方法!

上臂是否强壮粗大,主要体现在肱三头肌的体积,就是肱二头肌的相对的那个部位。所以,肱三头肌和二头肌一样要花心思打造。

下面,针对题主的只用哑铃如何练粗手臂:

俯身臂屈伸

这个动作的注意点有几点

①上臂夹紧身体,不要出现晃动移动

②为了更好的线条效果,动作后伸到位时,整条手臂向外和向内做一个旋转扭的动作,这个是关键,会极大的刺激你肱三头肌

③注意不要弓腰,哑铃重量不能太大

颈上臂屈伸

这个动作,可以单手做(轻哑铃),也可以双手做,即两手拖住一个哑铃(重哑铃)。

动作注意的要点有

①同样是上臂的固定,不要出现随着动作而晃动的情况

②颈后臂屈伸,最容易借力,所以,我们注意力必须放在我们的肱三头肌上

 

下面我们说肱二头肌的练习,用两个简单有效的方法

站姿弯举

握哑铃,掌心朝上。这个动作,可以很好的刺激我们的肱二头肌,让它长大。

动作的要点以及注意的地方有

①站姿,膝盖略微弯曲,在做的时候,身体,特别是上体不能出现前后摇摆借力的动作。

②重点来了,我们不用双手同时弯举,在做到无法继续一个弯举的时候,另外一只手,只需要出一个手指头的力,带动这个弯举手再加一到两个数量、

锤式弯举

握哑铃,掌心朝内。之所以加入这个动作,是因为把二头肌要打造成更有立体感的肌肉,这样二头肌才更加饱满

动作注意点和重点同站姿弯举

最后,希望大家也不要忽视肩膀的训练,因为一个麒麟臂也需要一个强壮的三角肌来搭配!

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作者: admin

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