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买哑铃用多重的合适

一般来说,如果你想比较科学的健身,你需要一整套哑铃。

用哑铃健身,你首先得设计动作,有计划的制定每个动作的组数,以及每组的次数,就是所谓的RM。

说到设计动作,你还得考虑想锻炼到哪部分肌肉群。小臂,肱二,肱三,三角,肩部,背部,胸肌,腹肌……这些部位都可以用哑铃实现,包括HIIT这种比较火的锻炼方式。

前面啰嗦了这么多,主要是想说单纯用两个哑铃想完成比较科学的训练,很难。

下面我就说选择哑铃用多少重量的几个要点

最重的哑铃,你至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求,就是每组动作八次,间歇一分到两分钟后,你还能继续做至少两组。你就是你选择重量的上限,再重就没有意义了。

最轻的哑铃,这个的选择范围就比较宽泛了,一组动作可以完成三十次到五十次的都可以。你还需要非常轻的那种哑铃,比如只有几磅重的,可以用来做热身操的配重。

再进阶的,你的大重量哑铃需要呈阶梯分布。比如你用最沉的做了十二次动作,但下一组没有力气完成十二个,你可以用轻一点的来代替,用不同的重量来刺激肌肉。

最后,你还需要不同材质的哑铃。羽量级的哑铃,你可以选择软质的,以防配重时砸脚。大重量的最好有塑料外壳或者是胶质外壳的,你还需要六角型的哑铃,做Hiit用。对了,可以的话,你可以买几个壶铃,这个练腰很不错。

说了这么多,家用的话30公斤还是比较合适的,要买组合可拆卸的,刚开始轻重量,保持每次8-12次力竭,后面慢慢加重量。网上都有卖,也可以看看有没有人转手,价钱肯定优惠很多。

如果你想科学的锻炼,最好先做好理论功课。可以加我们QQ8767-2433,无论是设计动作,制定计划,还有食谱,都还是需要理论支持的。

当然,你也可以硬练,这也是可以的。但缺点很明显,容易受伤,且效率比较低。

但,锻炼最重要的,是坚持。

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作者: admin

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