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瘦子刚开始健身,注意饮食需要调整

瘦子增重最关键的其实是饮食,因为瘦人本身的体脂含量低,而肌肉的增加除了进行科学的力量训练之外,营养的支持也是非常重要的一个部分。

很多的瘦人本身其实吃东西是比较少或者是吃的比较挑剔的。如果开始健身的话,饮食结构就需要有一个调整。最最重要的一点是要增加蛋白质的摄入。最理想的状态是能达到碳水、蛋白质、脂肪的比列能达到3:4:3,每一餐都要注意有优质的蛋白的摄入,而且碳水和脂肪也是必不可少的。

优质的蛋白质的来源包括鸡蛋、深海鱼、鸡胸、牛肉、牛奶、蛋白粉,如果不方便制作食物的话,其实蛋白粉是很好的性价比很高的选择。

练力量的话,不要一上来盲目追求大重量,把动作做标准,能精准的控制发力的肌肉,才会有最好的效果出现。

瘦子天生就没有丰富的脂肪,因此,身体的基础代谢功能很高,如果通过坚持不懈的器械健身,很适合肌肉增加。

如果在健身中再结合高碳水化合物和高蛋白的饮食增加,如果能在饥饿之余再加一点巧克力,奶油蛋糕,在享受美食的过程中,悄悄秀一秀肌肉,那种心情无比欢乐。

另外有一个误区不能不强调一下,有的人认为先吃胖再健身,朋友,你吃出来的基本上是脂肪,而你追求的是条状肌肉。

所以正确的方法是在健身的前提下,努力"吃胖",这不是真的胖,这是摄入大量碳水化合物以满足能量的消耗,同时合成肌肉,而且肌肉的增长速度高于脂肪的积聚速度。

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作者: admin

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