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为什么瘦子增重首选无氧运动?

为什么瘦子增重首选无氧运动?

我们现在先得明白肌肉增长的原理!

1:充足的运动撕扯开肌肉纤维,只有这样才有空间给它生长(什么是充足的运动的就是第一次尽力只能做15个以内,做完之后酸痛无比)

2:充足的睡眠一保证肌肉增长(睡眠是相当相当重要的,可以增长你体内的激素,促进肌肉恢复)

3:饮食非常重要,高蛋白高碳水!(碳水化合物给你提供增加肌肉的能量,高蛋白肌肉工程运作的原料,不仅如此高碳水还可以补充身体所需的糖分)

总结:偏瘦的人长时间有氧运动还是不要涉及太多吧,还是主要以组次为主的无氧训练,每次四到五组,反复循环,每组15个以内,以最大运动能力的80%以上,运动间隙要短,追求一种酸痛的感觉,这种感觉出来以后继续训练的效果比之前要好上好几倍,但是万不可逞强要明白自己最大运动的限度,大重量器械需要有人辅助(卧推,负重深蹲等)

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作者: admin

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