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新手健身从哪里开始练起

健身是一个长期过程,应该将它看重成我们的一个习惯,所以要学好健身,知识的积累是很重要的。作为新手,一开始接触健身需要从基础做起。

1、新手健身从基本的力量训练开始。对身体各主要部分的大多数锻炼都应该从基本的,多关节力量训练开始。这些练习会让你增加力量,同时还有足够的能量来更好的刺激肌肉的生长。

2、高强度锻炼。高强度练习是增长肌肉的关键。轻度的锻炼,即便时间长,也无法达到适合撕裂肌肉并重组的条件。

3、要用正确的姿势。要找到准确的窍门,每一下练习都要正确。初学者要努力在自己力量范围内完成练习次数的目标。找到每样练习的正确姿势。别在一开始的时候就朝着错误方向锻练。

4、多肌肉群锻炼。不要每次锻炼都练同一块肌肉群,否则会造成肌肉损伤。循环锻炼不同的肌肉。

5、避免肌肉生长停滞。如果每次练习做的都是同样的重复,那是不会有什么长进的。你需要增加重量,如果新重量依然无法突破肌肉生长的停滞,就改变练习的方式。清楚了解自己的进度,并时刻注意如果肌肉增长一段时间没有发生变化,那就可能是要变换重量了

6、间歇。对新陈代谢快的人,休息和锻炼一样重要。身体需要时间来构建肌肉,这个期间不需要燃烧很多热量去做别的事。

记住,重要的不是杠铃上的重量;而是重量作用在肌肉上的效果,这样才能增长出你想要的肌肉大小和力量。

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作者: admin

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