当前位置 顾涌江增肥 增肥运动 正文

健身吃什么?推荐这7种食物

健身中的人最关心的一个问题就是怎么吃?吃什么?健身后半个小时,身体蛋白质需要达到高峰,此时补充要以蛋白质为主。

蛋白质是组成人体一切组织、细胞的基本成分,每天有健身的人,需要摄入1.5-2克左右的蛋白质。那么蛋白质我们从哪里摄入呢?除了蛋白粉这些补剂品的话,就主要从食物中摄入,不同的食物蛋白质的含量有高有低。下面小编就给大家整理一下常见的一些食物的蛋白质含量。

1、鸡胸肉

鸡胸肉的蛋白质含量为30%左右,脂肪含量为2%,蛋白质的含量非常高,且脂肪含量比较低,人体吸收率可以达到90%左右,并且市场价格低,非常合适健身者食用来补充蛋白质。

2、猪瘦肉

猪瘦肉蛋白质含量20%,脂肪含量6%,市场价格比鸡胸肉贵一点,也是我们平时炒菜的必要配菜。

3、瘦牛肉

瘦牛肉的蛋白质含量20%,脂肪含量4%,市场价格较贵。容易被人吸收,脂肪含量适中,牛肉中还含有大量的肌酸,是增肌的好食物,但是价格较高。

4、鸡蛋白

鸡蛋全蛋的蛋白质含量是13%,脂肪含量是12%,鸡蛋白的蛋白质含量是12.5%,脂肪含量是1%,所以鸡蛋白也是补充蛋白质的好食物。鸡蛋蛋白质极容易被人体吸收,很好的增肌食物。

5、鱼肉

不同的鱼肉蛋白质的含量也不同,但基本上蛋白质的含量都比较高,有17%左右,脂肪含量极低,这跟鱼类的生存环境有关系。

6、牛奶

牛奶蛋白质含量3.2%,脂肪含量2.6%,不过牛奶中含量有更多的其他营养成分,对于健身者,也是可以作为蛋白质的摄入来源。

7、豆腐干

豆腐干蛋白质含量16%,脂肪含量是1%,堪比牛肉,市场价格低,不过人体吸收一般,大概80%-85%。

所以总的整理,每种食物都有它除了蛋白质外不同的特性,但是蛋白质摄入来源中,鸡胸肉性价比最高 !小编强烈推荐健身的小伙伴们食用鸡胸肉作为补充蛋白质的首选!

本文来自网络,不代表顾涌江增肥立场,转载请注明出处。

作者: admin

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

0898-88881688

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部