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健身6个月增重35斤 有详细教程

从今年五月初进入135健康增肥网看到 大神们都增肥成功,心里暗暗自喜e决定开始增肥。现在23岁,178cm,从高中到大学就没胖过,一直保持在51、52之间徘徊。看了大家发的经验后,于今年5月8号正式开始建身。

一、当时 早起七点多就开始起床吃饭(对于瘦子早餐时必须的),一般是买4个鸡蛋,一天内吃完。然后买一个粥,一个卷饼,里面有肉,生菜的的那种 。十点就加餐,吃点巧克力派。中午就会买很多菜,加米饭或者馒头吃。一开始吃不完浪费好多食物,中午喝完一个牛奶就午睡。三点醒吃东西,吃蛋白准备健身。(我一般是一三五锻炼)差不多练一个小时到一个半小时,之后就喝粉,休息一下,就去吃晚饭,晚饭和中午饭基本一样。然后九点左右我会吃一点碳水化合物,面包米饭之类的,肉也可以。前期能吃就好,十点之前吃完,洗洗脸睡觉差不多十一点。

二、想增肥贵在坚持。一开始健身我们都会不断照镜子,称体重, 哎怎么还没重,怎么长这么慢,或许长了三四斤你就会觉得很高兴,哇终于长胖了。其实在别人看来还是瘦子一个。当时我就受过这种打击,但是我都坚持,我要让别人瞧得起,我默默地吃锻炼坚持,就这么过来了。现在137斤,有时候139 ,140。

三:一开始大家买完器械都会雄心壮志的说我要长胖了,然后咔咔咔,连续举好几个哑铃,然后咔咔咔,做十几二十个蹲起 ,这是不对的。首先你要买个哑铃,重一点的可拆卸的 ,然后找一套适合你的锻炼方法。一般都是一周三练,或者一周四练。因为肌肉需要48小时或者更多时间才能恢复。所以每次就练一到两个部位。每个动作用的哑铃重量不一样,一般是自身承受力的百分之八十,做10到12次,这样有利于增大肌肉。总结一下,就是不可多练,但是练得时候要大重量,低次数。

四:说一下补剂,就是增肌粉之类的。新手还是吃一桶看看吧,不买吃鸡蛋喝全脂奶粉也行。我给大家纠正一些误区,昨天看报道说的,增肌粉在国外是叫增重粉的,只是传到国内才叫增肌粉的。增重粉里的多种物质配合锻炼可以帮助瘦子增加体重,所以前期你可以买个增重粉喝一喝,补充一下身体的营养 。对于稍微长胖一点想练肌肉的人我纠正一下,增重粉不长肌肉是增重的,乳清蛋白粉才是帮助长肌肉的,这点你不用质疑。网上买的,桶上标有mass的是增重粉,标有whey的是乳清粉,买的时候注意。

还有人疑问为什么增重粉里面配料那么多,乳清蛋白粉里面那么少,为什么卖的却比乳清便宜那么多?因为纯度问题。还有乳清里面蛋白粉含量多 ,增重粉里面蛋白纯度低且含量少,所以前期和mass后期喝whey 。我喝过很多粉一开始美瑞克斯,喝了四通,后来肌肉科技,瑞商等。总体来说美瑞的好 ,喝完身体有力量,然后康比特其实很好的。哪有那么垃圾,别听他们瞎说,而且健身房也都是卖的康比特,如果嫌贵,可以买瑞商和肌肉科技便宜一点。

五、下面说一下前期会遇到的问题 ,百分之八十左右人会问。

1、我吃不下,我是瘦子吃不了那么多?

我一开始也是啊。我跟大家说我一开始一周吃吐两次都有,以后慢慢会变好的。或者你可以先买一桶粉喝一喝调理一下胃肠 。

2、还有人问我吃的很多,别的地方没胖,肚子起来了?

恩,没错我一开始也是肚子先大。你要通过锻炼,慢慢调整体型,慢慢的会发现腿粗了,胳膊粗了,肋骨两边也有肉了。

3、还有人问我怎么吃得多了 上厕所次数也多了?

这也正常,我一开始一个星期大号一次到两次,现在一天一次舒爽。

4、还有人说哎呀我肠胃不好,肚子胀不消化等等理由?

我也胃不好,吃点凉就拉肚子,吃点东西就反胃。我从健身开始这些毛病还有,但是慢慢的这些胃不好什么的就改善了。通过吃锻炼调理好了,至于那些说胃好吃得多不长胖的 ,我也不予理睬了,因为你根本没有锻炼。

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作者: admin

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