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做俯卧撑能把手臂练粗吗?

手臂太细了,做俯卧撑锻炼能让手臂变粗吗?

俯卧撑是锻炼手臂使手臂变粗的好运动。因为俯卧撑可锻炼胸肌、背阔肌、腹肌,必定锻炼肱桡肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌。肱三头肌是使手臂变粗的重要因素,在初中生物课上会详讲。

俯卧撑这个主要是锻炼胸肌,上肢肌肉的,所以可以让手臂肌肉强壮增粗,但是这个是需要一个长期的锻炼的,每天坚持才可以体现出来效果的,另外就是可以练习哑铃等也有助于手臂增粗。

坚持做俯卧撑一定能把胳膊练粗吗?

要选对方法,如果一口气做完,属于耐力训练,不会明显的增加肌肉的体积和力量(意思就是不会迅速变粗)。想要练出肌肉就要分组,每10个一组,组间休息不超过1分钟,能做多少组做多少组,才是力量训练(意思是能长肌肉,胳膊能迅速变粗)。

俯卧撑主要锻炼手臂和腰部的力量,手臂肌肉能得到充分锻炼,最好是坚持每天都做,睡觉前可以抽十分钟时间出来,做上三组,每组做十五-二十个,中间间隔30秒左右,以后慢慢再加。时间长了不仅手臂和腰腹变得有力,而且会有肌肉,使胳膊变得粗壮。

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作者: admin

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