当前位置 增肥 增肥运动 正文

健身新手如何制定训练计划

健身新手如何制定训练计划?众所周知,凡事预则立不预则废,做任何事情都要有一个计划,有了计划不仅会督促我们去完成日常的训练,还会让整个训练变得井井有条而不是如无头苍蝇般的乱作。

对于健身新手而言,健身计划应遵循强度由低到高,循序渐进,由整体到局部。特别对于刚开始健身的人来说,初期健身应以低强度使身体适应,防止开始强度过大引起的肌肉拉伤,以及心肺功能跟不上训练负荷的增长导致身体不适。在之后的训练,可以根据身体状况循序渐进的增加健身强度,达到刺激肌肉的目的。

我们把健身的第一个月作为适应期,夯基期。在这一个月,可以选取身体几个主要的大肌群,对他们经行适应性的训练,一周训练五次,这样不仅能让你适应训练方式还能打下坚实的基础。而这里的强度可以逐渐增大,所谓的强度就是数量*重量,开始可以小重量,少数量,然后重量和数量都可以根据自己的感觉慢慢递增。

 当你度过前一个月的适应期,你也积累了一定的健身知识,这时候你就可以去指定强度更大的训练计划了,你可以参考网站上的训练计划然后根据自己的实际情况去改变,让它变成你自己的训练计划。

本文来自网络,不代表增肥立场,转载请注明出处。

作者: admin

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

0898-88881688

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部